您的位置首页  养生保健  食疗养生

高温天心烦气躁竟是少了4样东西 快补充这营养素

  • 来源:互联网
  • |
  • 2016-07-20
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

高温天气4种营养素不能缺

夏季炎热,大量出汗会导致钙的流失。钙缺乏则导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。

此外,体内缺钙的人,神经系统处于过度兴奋的状态。小孩子缺钙会哭闹不停,成年人缺钙时,则容易出现急躁情绪,容易被惹怒,有点神经质,情绪难以控制,缺钙还会加剧失眠

因此,夏季要多吃富含钙的食物,比如牛奶酸奶、奶酪等奶制品,豆腐、豆干等豆制品,还有小白菜油菜芹菜等绿叶菜。

    天热出汗,还会带走一部分锌。研究表明。锌参与味蕾素的合成,有增强味蕾机能、促进食欲的作用,而体内缺锌容易引起食欲不振。

    缺锌乏还会影响男性性功能,因为锌是雄性激素合成的必需物质,同时也负担着保护前列腺的重任。

    富含锌的食物有产品、红肉类、内脏、坚果和粗粮等。牡蛎是公认含锌最多的食物,多吃贝类海鲜补锌的最佳途径。

      B族维生素

      天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。

      维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向。当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

      所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆绿豆燕麦粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

        蛋白质

        到了夏天,很多食欲不振的人往往选择吃凉拌菜果、凉粉凉皮或清粥咸菜,而这些食物没法提供足够的蛋白质。

        蛋白质是机体免疫功能的物质基础,如果摄入不足会影响组织修复,使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和扩散,降低抗感染能力。

        因此,夏天要适当吃一些鱼、瘦肉豆腐鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物,提高机体免疫力。

          免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
          友荐云推荐