夏季养生保健之运动秘诀养成早睡早起习惯(组图)

夏季高温高湿常使人精神萎靡、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、身体消瘦。 夏季保健知识有哪些？

夏季养生养心小窍门 夏季是心神不宁的季节，因为气候炎热，人体最容易上火，容易让人心神不宁，心神不宁，所以可以养心，这就是“心明”之道，其中最方便、简单、易操作的方法就是静坐，主要是寻找一个不受打扰、安静舒适的环境。 静坐用腹式呼吸法。 在平静的状态下，闭上眼睛，全神贯注十到二十分钟左右，可以让头脑更平静，思路更清晰。

夏季养生日常小贴士 1、养成早睡早起的习惯，因为夏季是滋补的季节，早起最适合补阳气。 2、午睡午觉，气候炎热，此时容易使人昏昏沉沉。 这时候可以补充睡眠，补充能量。 3、注意空调的温度。 夏季空调应控制在26度左右，避免与室外温度相差过大，使身体无法适应，容易生病。

夏季保健运动小贴士。 夏天万物生长茂盛。 这时候，你可以更多地接触大自然。 在早晨或傍晚，天气凉爽时，做一些温和的体育锻炼。 不建议做过多的运动，会使身体排出大量的汗液，从而导致体内阴阳失调。 夏天最适合的运动是游泳。

夏季养生保健美容秘诀 夏季外出一定要注意防晒。 夏季的阳光中含有强烈的紫外线，对人体有害。 因此，外出要打伞，穿透气防晒衫。 面部美白，可以用黄瓜适量涂于面部，达到美容美白的效果。 夏天也要注意给皮肤补水。 除了保湿护肤品外，还可以在空调房里放一盆清水，增加房间的湿度。 夏季保健做法 1、最佳蔬菜——苦菜 夏季气温高、湿度大，常使人精神萎靡、乏力、胸闷、头晕、食欲不振、体重减轻。 这个时候吃点苦菜大有好处。 中医认为，人之所以夏季不爽，是因为暑热湿重，既伤肾气又困脾胃。 苦味食物通过其益气强肾、健脾燥湿的作用，可以达到平衡机体功能的目的。 现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味剂、维生素和矿物质等，具有清热、退烧、除烦、提神、健胃的功效。 苦瓜、苦白菜、生菜、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。

2、最佳肉类食物——鸭肉 夏季不应认为清淡食物宜吃，但夏季仍可进补。 关键是要选择合适的补充剂。 在这里，我向你推荐鸭肉。 鸭肉不仅含有丰富的蛋白质等夏季人们急需的营养物质夏季养生保健之运动秘诀养成早睡早起习惯(组图)，而且可以防病治病。 秘诀在于鸭子是性寒的水鸟。 从中医“热者寒”的治疗原则来看，特别适合体内有热火的人，如低热乏力、食少大便干结水肿等。 . 多见于夏季。 火腿海参炖鸭，炖出的鸭汁补五脏； 鸭肉糯米粥具有养胃、养血、生津的作用，对病后体虚大有益处。 海带炖鸭，可以软化血管，降低血压，可以预防动脉硬化、高血压、心脏病； 炖鸭笋可治痔疮出血。

3.最好的汤菜——番茄汤。 夏季多喝番茄汤，不仅可以获取营养，还可以补充水分。 一石打二鸟。 番茄汤（烧了凉了喝），含有番茄红素，有一定的抗前列腺癌和保护心脏的作用，最适合男性。 4、最佳饮品——热茶 夏天离不开饮品。 第一选择既不是各种冷饮，也不是啤酒咖啡，而是很普通的热茶。 茶中含有丰富的钾（绿茶每100克茶水中钾的平均含量为10.7毫克，红茶为24.1毫克），可以解渴解乏。 据英国专家检测，热茶的降温能力比冷饮好很多，是夏季饮品中的佼佼者。

5、最好的调味品——醋 夏天热，容易出汗。 多吃醋，可以增加胃酸浓度，帮助消化吸收，增进食欲。 醋还有很强的抑菌能力，能在短时间内杀死化脓性葡萄球菌。 对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 夏季，人们容易感到疲劳、困倦和不适。 多吃醋能迅速消除疲劳，保持充沛的精力。 6、最好的运动——游泳 夏天最好的运动是游泳。 游泳不仅可以锻炼人体的手、足、腰、腹，还可以有益于心、脑、肺、肝等体内脏腑。 对血管特别有益，被誉为“血管体操”。 此外，由于在水中消耗的热量明显高于陆地，因此游泳还可以减少多余的体重，起到健美的作用。

夏季养生远离3个坏习惯 1、长期使用空调 夏季，天气炎热，毛孔张开。 如果我们长期使用空调，它会损害我们的阳气。 为了保护身体健康，夏季应少开空调夏季养生保健之运动秘诀养成早睡早起习惯(组图)，空调温度不宜过低。 最好控制在26度以上。 女性在空调房内最好穿一件小外套或披肩，以保护肩、颈、腰和腹部免受寒冷。 2、吃冰镇水果 夏天的水果很多，西瓜是人们最爱吃的。 夏天，人们还喜欢把西瓜放在冰箱里冷冻后再吃，这样吃起来更凉爽。 但是，吃冰箱冷冻的西瓜，容易伤脾胃，也伤阳气。 3、多喝冷饮 除了吃冰西瓜，夏天人们还喜欢喝冷饮。 喝太多冷饮，会阻碍体内阳气的生长，损伤阳气，导致出现咽痛、腹痛等病症。 需要特别注意的是，脾虚的人要尽量避免喝冷饮。