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备孕吃什么易生男宝宝 备孕该多吃什么

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  • 2016-07-05
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备孕吃什么易生男宝宝  备孕该多吃什么

在备孕期间,有几种营养素要注意补充:叶酸,叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用,叶酸缺乏,有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;,钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少;,身体缺乏铁质,容易造成孕期贫血;,锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素,维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

1、补充维生素

虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。

2、摄取大量叶酸

不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病中风癌症糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或鱼肝油(参见下文避免吃的其他食品)。

    备孕该多吃什么

    1、果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

    2、碳水化合物食品,如面包面条大米土豆等。

    3、蛋白质,如瘦肉鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆豌豆)等。

      4、鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

      5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含

      6、富含的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。

      7、如果你吃一些含维生素C的食物,比如果或蔬菜,或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。

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