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如何吃得香睡得好?外媒推荐健康晚餐食物清单

  • 来源:互联网
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  • 2022-09-22
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如何吃得香睡得好?外媒推荐健康晚餐食物清单

  有哪些食物适合在晚上食用?西班牙《阿贝赛报》网站近日刊文,总结了可以帮助提升睡眠质量的食物,全文摘编如下:

  你是不是经常感觉消化慢,难以入眠?如果营养专家告诉你哪些食物有助于睡得更好,你会开始吃这些食物吗?而那些妨碍睡眠的药物,你会在接近睡觉时间时停止服用吗?

  诚然,在某些情况下,这些尝试可能并不奏效,但在睡前注意自己的饮食会对睡眠有很大帮助。营养学家比阿特丽斯塞尔丹指出,有几十种食物可以在晚上吃,因为“摄入量并不多,或许能让你感觉良好”,但这些建议在患有某些病症的人身上可能更有效。她说:“无论如何,并不存在所谓的晚上的坏食物和白天的好食物,每个人的情况都不同,因此每个人的需求也不尽相同。”因此,一般而言,专家的建议是,午餐和晚餐都应该定时定量食用健康的食物。

  营养学家安娜科洛梅尔指出,首先应该考虑到褪黑激素,这种由色氨酸(我们应该在饮食中摄取的一种氨基酸)形成的激素参与了许多生理过程。她说:“你可以通过食物自然摄入褪黑激素,帮助你更好地入睡。”

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  • 编辑:王虹丽
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