夏季养生从可从做起?一个“长”字

夏三月是指从立夏到立秋，有立夏、小满、禾穗、夏至、小暑、大暑六个节气。 夏季，烈日炎炎，雨水充沛，万物生长，日新月异。 阳生阴，万物成真。 正如《素问·四气情》中所说：“夏三月，此谓繁休；天地之气交织，万物兴盛。” 人在气运之中，也应有所应。 因此，夏季养生要顺应夏季太阳的特点，注重养阳夏季养生从可从做起?一个“长”字，重在“久”字。

那么夏季养生该如何入手呢？

1.心理保健

夏属火，对应于心，所以在炎炎夏日，一定要注意身心的保养。 《素问·四气调》指出：“令志不怒，令华英变美，令气泄。 情若外，此夏气当长之道。” 也就是说，夏天要神清气爽、心情愉快、心情愉快、心胸宽广、精神饱满。 就像含苞欲放的花朵需要阳光一样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于能量的宣泄。 . 反之，精神懈怠、疲倦、愤怒、抑郁，则阻碍元气，不宜。 嵇康《养生论》中说，炎夏“宜调息安神，心内常如冰雪，热也入心”。 减少的少，热就不能转化为热，反而会产生更多的热。”

在此指出“心静自然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

2. 生活和休养

夏季作息宜晚睡早起，以适应自然界阳阴衰弱的变化。

“夏易伤气”，暑热会导致出汗过多、头晕、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。 因此，在安排劳动或体育锻炼时，要避免烈日暴晒，注意加强防护。 午饭后需要安排午睡，一是避暑，二是解乏。

炎炎夏日，洗个热水澡是一项值得提倡的健身措施。 它不仅可以洗去汗水和污垢，提神醒脑，消暑防病，还可以锻炼身体。 由于温水洗涤时的水压和机械按摩作用，可降低神经系统的兴奋性，扩张体表血管，加速血液循环，改善皮肤和组织的营养，减轻肌肉紧张，缓解疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。 没有条件洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到上述作用。

夏季炎热，皮肤间质张开，易受风寒湿邪侵袭。 睡觉时不要上厕所送风，晚上也不宜外出。 有空调的房间，不宜室内外温差过大。 屋檐下、过道内、远离门窗缝隙。 可以在树芽下、水亭里、阳台上乘凉，但不要停留时间过长，以防风入气而阴热。 夏季炎热多汗，衣服要勤洗换，长时间穿着湿衣服或穿着刚晒干的衣服都会让人生病。

三、饮食调理

五行论认为，夏季心火旺盛，心火过盛会抑制肺。 故《金匮要略》有“夏不食心”之说。 苦味之物，亦可助心气，调肺气。 故孙思邈主张：“夏七十二日，救苦增苦，以养肺气”。 夏天出汗多了，就会流失更多的盐分。 如果心肌缺盐，跳动就会不正常。 宜多食酸味以固表，多食咸味以养心。 《素问·气藏法论》云：心主夏，“心苦缓，食酸速收”，“心欲，食咸速收，以咸补之，以缓之”。 阴阳学说认为夏月为阴，饮食不宜过寒。 例如，《易神记》指出：“夏季心旺肾虚，虽大热，不宜食寒雪、蜜水、凉粉、凉粥。”腹部受凉，就会发生霍乱。” 心主表，肾主里。 心肾旺盛，外热内寒。 因此，不宜过多食用生冷食物。 肯定会伤脾胃，引起呕吐、腹泻。 西瓜、绿豆汤、乌梅红豆汤都是解渴提神的佳品，但不宜冷藏。 夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘厚。

夏季，病原微生物容易繁殖，食物容易腐败变质。 肠道疾病经常发生。 因此，要注意饮食卫生，谨防“病从口入”。

4.疾病预防与保健

夏季锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽的时候进行。 地点应选择空气清新的公园、河流、湖泊或庭院。 最好的运动项目是散步、慢跑、太极拳、气功、广播功。 可到高山森林、海边休养，夏季不宜做过度剧烈运动。 由于剧烈运动，会导致大汗淋漓、汗出过多，既伤阴，又伤阳。 出汗多时，可适当喝淡盐水或绿豆盐汤夏季养生从可从做起?一个“长”字，切忌大量喝冷水； 不要立即用冷水冲洗头部或进行森林浴。 否则会引起寒湿痹痛、“黄汗”等病症。

5、疾病预防与保健

⑴防止高温伤人

夏季酷热多雨，暑湿易乘虚而入，容易引起暑热、中暑等疾病。 夏季发热主要表现为胸闷、食欲不振、四肢无力、精神不振、大便稀薄、微热、精神萎靡、大汗淋漓、体重逐渐减轻。 预防暑热，入夏前宜服用补肺健脾益气之品，少食油腻美味，减轻脾胃负担。

如果出现全身乏力、头晕、胸闷、心悸、注意力不集中、大汗淋漓、四肢麻木、口渴、恶心等症状，就是中暑的征兆。 应立即将病人转移到通风处休息，给病人喝些淡盐水或绿豆汤。 若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，效果更佳。

⑵“冬病夏治”养生保健

从小暑到立秋，人们称之为“伏夏”，即“三伏天”。 是一年中气温最高、阳气最盛的季节。 对于每年冬季发生的一些慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、泄泻、痹证等阳虚证候，正是防治的最佳时机，被称为“冬病夏治”。 其中以老年慢性支气管炎的治疗效果最为显着。 具体方法：中成药可内服，也可外敷穴位。