您的位置首页  四季养生  冬季养生

暮春换季期来了 作息需早睡早起可避免春困

  • 来源:互联网
  • |
  • 2016-04-20
  • |
  • 0 条评论
  • |
  • |
  • T小字 T大字

谷雨过后需早睡早起

由于早上天亮时间提前,一些习惯了冬季晚睡晚起的市民,生物钟开始有点乱了。对此,养生专家认为,春夏之交的睡眠生物钟确实存在一个调整的过程,但因人而异,有些人不会为这个小变化而影响睡眠,而有些人比较敏感,则会为此烦恼。

另一方面,春夏之交的时节,专家建议市民要早睡早起,不要过度出汗,以调养脏腑之气。在春夏时,通过早起接受太阳照射“吸收阳气”,让身体在冬天时所累积的寒湿之气透过春夏阳光和热量发散掉,有助筋骨强健。如果睡7个小时就足够的人,正常早起时间应在早上4至6点;如果须睡足8小时的人,正常早起时间应在5至7点,这个时候早起可以开始做些户外运动,帮助身体运转。

    先睡心,后睡眼

    谷雨为春季节气之尾,随着气温升高,气候逐渐变暖,人体皮肤松弛,毛孔放大,末梢血管的供血量增加,导致神经系统发生镇静、催眠作用,使身体困乏。

    此时应调整好睡眠,人的起居作息应与日起日落相吻合,在春光中舒展四肢、呼吸新鲜空气,以顺应春阳萌生的自然规律。睡前保健的重点是调整心神,即精神调整,“先睡心,后睡眼”就是这个意思。

    在睡前半小时应使情志平稳、心思宁静、摒除一切杂念。睡前要洁面、洗脚,并按摩脚部,这样能推动血气运行、温补脏腑、安神宁心、消除一天的疲劳,利于入睡。

      饮食+运动可避免春困

      春暖花开,温度回升,人们的新陈代谢进程被加快了,大脑对供氧量的需求随之提升。一旦出现供氧不足的情形,人便会容易犯困

      中医认为“夜卧早起”是春天睡眠应掌握的节奏,同时通过增多一些户外运动,提高大脑的供氧量,再加上饮食上的调节,“春困”还是可避免的。

      需要注意的是,还有一些持续嗜睡和精力不振的情形可能是某些疾病的前兆,需留意对待。 

        免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
        友荐云推荐