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一年四季养生规律四季养生有规律!2018全年的养生指南收好这份就够了

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  • 2019-10-09
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  中医上有一种养生方法叫做季节养生,就是讲四季与的关系。自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的变化规律,气温也有春温、夏热、秋凉、冬寒的变化特点,的生理特点也有与之相应的变化,如脉象便是如此。

  春天偏向弦脉,脉管张力增加;夏天偏向洪脉,脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉,手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉,轻按不明显,要重按才能感到脉动起伏。

  一般在辨症时,中医师都会考虑到这些因素。有关疾病的发生、发展及变化都有季节性;春天好发温病;夏天易中暑;秋天有燥症;冬天有冻伤。由此,我们需要根据四季不同的气候特点作出不同的饮食调整。

  春天气机升发,植物都长出了嫩芽,此时人也一样,气血经肝气的疏调渐走于外,中医养生学理论认为“春与肝相应”,意思是说春季的气候特点与的肝脏有着密切的关系。对于体质较差的人,特别是老人和小孩,容易因肝血外行而使肝血不足,出现春困。

  保持心境愉悦:怒伤肝,要养成积极乐观的人生态度。当出现情绪不舒畅时,要寻找宣泄的渠道,不要憋在心里,以免抑郁成疾。

  保证充足睡眠:睡觉能够增加肝脏的血流量,给肝脏供养更多的血液、氧气以及营养,有利于肝脏细胞甚至是身体所有细胞的自我修复和再生。

  适当进行户外活动:在万物复苏的春季,运动可以放松心情,调节新陈代谢。而且合理的运动,能起到提高身体素质的作用,从而提高对疾病的抵御能力。

  夏天阳热已盛,万物繁茂。中医医认为夏天内应于心,心主血脉,其液为汗。夏天我们的气血都走到了体表,毛孔开张,因而汗出较多,以利暑热的排出。这时千万不可过于贪图凉快,使毛孔闭塞,汗液不畅,暑热内闭不能外泄,轻则感冒不适,重则暑热内迫心包,致神昏谵语。

  空调温度不宜过低:夏天空调温度最好保持在26-28度为好,以不热为度,并且不要长时间呆在空调房中。

  多喝盐水:如果暑热过盛,汗出过多,容易损伤心气,导致胸闷,心慌等心气不足症状,所以一定要多喝水,及时补充盐分,特别是老年人一定要做到这点。

  秋天,五行属金,对应的器官是肺,此时,秋高气爽,湿气减少,气候变燥。树木因此枯黄落叶,保持津液养护自身。老年人津液不足,容易出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等表现,应在饮食方面进行调节,多食用滋润的食物,多喝粥。

  杏仁:苦,温,有小毒。入肺、大肠经。具有润肺、止咳平喘,润肠通便的功效。注意苦杏仁有小毒,每次服用不宜超过9g。

  早睡早起:进入秋季,气候渐转凉,尤其入夜之后,温度降低很快,人们此时不宜在户外乘凉太久,以免感受深秋风寒之邪,应该早睡早起。

  防干燥:秋季时,应注意保持居室内空气一定的湿度,减少洗澡的次数和时间。应避免使用太热的水洗澡;另外,洗澡之后,可以适当涂擦些具有润肤作用的乳液,以缓解皮肤干燥、瘙痒的症状。

  防秋冻:一般来讲,秋季着装要比夏季适当增多,适应气候的转冷改变,减少热量的散失,维持体温恒定。

  多食酸甘,少食辛温:秋季应多喝水、补充足够的水分,饮食以“酸、甘、润”为主,少食辛、温发散之品,如葱、姜、蒜、韭菜等物,以免助燥伤阴。吃点秋梨,梨可生津止渴,有润肺、止咳的作用,它可以有助于你气血从外面向里面走。

  冬季草木凋零,水寒成冰,大地龟裂,树木已成枯枝,许多动物也已入穴冬眠,不见阳光。人地此时也顺应天地闭藏之势,早睡晚起,待日出而活动。在精神上,安静自若。

  中医说“春夏养阳,秋冬养阴”,在冬季这个藏的季节,我们可顺势而为,女子需补肾养血,男子需补肾养精。推荐应季养生中药:

  核桃仁:甘,温。归肾、肺、大肠经。功效补肾,温肺,润肠;主治肾阳不足,腰膝酸软,遗精,虚寒喘嗽,肠燥便秘。

  多食温热,少食寒凉:冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的保健食物,而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

  避寒就暖:冬季注意衣着保暖,室内温暖,预防寒冷侵袭,尤其注重足的保暖;但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。

  适度锻炼:适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

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