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养生之道|夏季养生五注意

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  • 2022-06-22
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  夏季,人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏,身体对周围环境的适应能力削弱。这个季节养生应该注意以下几个方面:

  立夏后,气温逐渐升高,湿度也大,空气流动慢,因此要适当减少活动,更要避免长时间在高温环境或烈日下活动;要避免情绪激动,切记“心静自然凉”;保持室内通风,如果出现全身无力、头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干热等先兆中暑症状,应立即采取物理降温措施,如症状不缓解,并出现高热、皮肤干热和呕吐时,应送医急救。

  体内水分大量由汗液外泄,并失去盐分。不要口干时才去大量喝凉水,这样会导致体内水、盐平衡进一步紊乱,严重时可出现水中毒。出汗较多而口渴时应喝含有0.3%盐分的水。

  夏季的饮食以清淡软质为宜,饭菜品种要多样化。蔬菜方面可多食富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的青菜,如卷心菜、菠菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、蘑菇、西红柿、荠菜和水果等。荤菜可适量进食瘦肉、鱼类、蛋类等,并要十分注意饮食卫生,不吃变质食物,不吃不洁的蔬菜瓜果,防止病从口入。勿暴饮暴食,莫贪食冷饮,少吃油腻食物及热性食物。

  夏季日长夜短,为了保证有充足的睡眠时间,需要养成每日午睡的习惯。夏季感冒大多由于避暑纳凉不当,导致暑热风寒乘虚而入,因此,夏天睡眠时要盖好腹部,不在风口处或电风扇下睡觉。

  夏季出汗容易与皮屑、尘埃等一起形成污垢,易患毛囊炎、痱子等皮肤病,所以应该勤、勤换衣。但一日中不宜过勤地洗澡,以防过分消耗体力,反而使皮肤更加干燥和发痒。

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