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【养生文化】春季养生小常识

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  • 2022-09-22
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【养生文化】春季养生小常识

  现在正值春季,阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。春天也是养生的好季节,下面就浅谈一下春季养生知识。

  由于春天代谢加快,营养消耗也相应增加。春季饮食宜清淡可口,富含营养,以健脾扶阳为食养原则。忌过于干燥,酸涩;忌油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品,宜食用新鲜时令蔬菜。

  春季养生中锻炼是非常重要的一部分,有规律的活动,适当的运动,这是古往今来长寿的秘诀。春季锻炼,不仅能提高生理机能和健康水平,还有利于调节自身情绪。适当的运动可以舒达条畅肝气,使人精神振奋,增强代谢和抵抗力。因此,可根据自己年龄与体质状况选择不太激烈的户外活动,如太极拳、散步、慢跑、踏青、放风筝等;并且,应以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度,同时避免大汗淋漓而伤阳气。让机体吐故纳新使筋骨能得到很好的舒展。

  春季的气候变化也是非常大,一会寒冷一会温暖,对寒邪的抵抗力就会下降,因此,春季的时候,我们不宜太早的脱掉厚衣服,特别是年老体弱者,更是不应该一下骤减穿衣。

  春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液。晨起一杯白开水不但可以补充身体代谢失去的水分,在预防便秘的同时还能稀释血液,防止心脑血管的发生,这对于中老年人尤为重要。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少自身体内代谢物和毒素对肝脏的损害。

  “春吃花,夏吃叶,秋吃果,冬吃根”。春天可以喝点玫瑰花、、菊花、合欢花。另外,春天阳光明媚,风和日丽,不要孤眠独坐,自生郁闷。凡事要心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,积极改变自己的不良情绪。调节情志的方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀,条件允许可外出踏春赏花,游山戏水,散步练功等,以此陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

  生活节奏要有规律,不要三天两头熬通宵、睡觉时间时早时晚。饮食忌过饱,一日三餐不要吃得太饱,否则胃过度膨胀,人容易犯困。长者尤其要注意,早上睁开眼睛后,不要立即起来,先躺在床上活动一下四肢,可以将双腿弯曲再伸直,然后双手抱住膝盖在维持10秒,双手尽量向后伸直,待四肢活动完后再慢慢起来。

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  • 编辑:王虹丽
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