夏季养生重在饮食调理保持愉快而稳定情绪(组图)

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我国的夏天是指立夏之始，立秋之终，包括立夏、小满、耳谷、夏至、小暑、大暑六个节气，相当于农历四月、五月、六月。农历。 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热，生机勃勃。 夏季养生重在饮食调理。 同时，要保持愉快稳定的心情。 不可大喜过望，以免以热火上浇油。

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饮食与健康

夏季气候炎热，是体力消耗最大的季节。 由于出汗过多，体内水分减少，体温升高，机体对蛋白质、维生素、无机盐、水分等营养物质的需求量增加。

适当增加酸味食物：

夏季出汗过多，易伤阴失津，食酸可敛汗止泻。 常见的酸味食物有西红柿、柠檬、山楂、乌梅、葡萄、猕猴桃、菠萝、芒果等。做菜时宜适量加入一些醋，这样既增加了风味，又具有杀菌、增进食欲、保护维生素C等作用。

适当增加苦味食物：

苦味食物不好吃，很多人不喜欢，但它却是夏季的健康食品。 苦味食物中含有的生物碱有助于清凉解暑、促进血液循环、舒张血管。 常见的苦味食物有苦瓜、苦笋、茴香、生菜、芹菜、生菜、杏仁等。另外，适量饮用啤酒、淡茶、咖啡、可可等苦味饮料，可以清除人体内的毛病，还有利于增进食欲，健脾胃。 不过，吃苦的食物也因人而异。 一般来说，老人和小孩脾胃虚弱，不宜吃太多苦味食物。

多吃清淡的食物：

夏季饮食应以清补、健脾、祛热利湿为原则。 多吃新鲜蔬菜和水果，既能补充微量元素，又能解暑。 清淡的本质是少油，但绝不是没有肉。 因此，夏季也应保证蛋白质的摄入，尤其是鱼、虾、瘦肉、蛋、奶等优质蛋白质应占蛋白质总量的一半。 可以多喝一些清热解暑的粥，比如绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、薄荷粥等。

别忘了补充盐和钾：

夏季出汗多，体内盐分流失较多，应注意适当补充咸味食物。 此外，出汗过多还会导致体内钾离子流失，容易出现乏力、食欲不振等症状，因此多吃新鲜蔬菜和水果，如香蕉、荔枝、草莓、杏、芹菜、毛豆、大葱等有助于保证体内钾的充足。

补充维生素要注意：

夏天出汗多，除了丢失无机盐外，还容易丢失维生素，尤其是维生素B1、维生素B2、维生素C等水溶性维生素更要注意。 维生素B1的主要食物来源是糙米、小麦胚芽、猪肉等。维生素B2的主要食物来源是牛奶、奶酪、绿色蔬菜等； 维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果。

补水：

最好喝白开水，养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才喝。 饭前一小时喝一杯水，有助于缓解胃肠脱水，促进胃肠蠕动，增加食欲，不会因胃酸过度稀释而影响食物的消化。

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运动养生

夏季人体消耗大量能量，运动的时间和强度要掌握好。 早上锻炼不宜过早，以免影响正常睡眠； 运动时间不宜过长，以免消耗过多体力； 运动强度不宜过大，建议采用慢跑、快走、有氧运动、游泳、瑜伽等有氧运动。 运动后不要马上喝冷饮降温，因为体温高时喝冷饮会伤胃。 运动后最好的饮料是温盐水夏季养生重在饮食调理保持愉快而稳定情绪(组图)，可少量多次饮用。

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日常健康

夏季炎热干燥。 保持适宜的环境温度和湿度有利于睡眠。 温度最好控制在20℃-24℃，湿度控制在50%-70%。 适宜的睡眠时间为6.5-8小时，太长或太短都不好。 对于晚上睡不好的人来说，中午小睡可以作为补偿，但最好的午睡时间是0.5-1小时左右，时间不要太长。

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防暑常识

夏天酷热难耐，容易烦躁不安。 夏季心理养生主要是指养神夏季养生重在饮食调理保持愉快而稳定情绪(组图)，主观调息和打坐也不可忽视。 可以多听舒缓的音乐，适当做早操，尽量避免烦躁、愤怒等不良情绪。