健身房减肥(健身房减肥一个月可以瘦几斤)

夏天正是女生展示各种美的季节，拥用一个好身材是所有人的追求的，一副好身材可以挑战穿各类时尚衣裤，怎么穿都漂亮。但现实生活中，好身材并不是每个人都能拥有，有的人天生有好身材，怎么吃也不胖。也有的朋友喝水都能胖。

减肥无疑是健康爱美女生的首选，但好多女性都喊着自己想减肥，面对各种的美食诱惑，基本都把减肥口号忘于脑后。在这个夏季炎热天气，女生们都换上了单薄的衣服，这时身上的赘肉、小肚腩都会显现出来。最尴尬的是有不少女性朋友穿上漂亮的裙子，可是自己的小肚腩撑着裙子，尴尬极了，甚至还容易被当成孕妇，这也是不少女性朋友感到苦恼的地方，俗话说：管住嘴、迈开腿，嘴也管不住，天气炎热也不想动，那应该如何减掉肚子上的赘肉呢？

一、肚子出现赘肉的常见原因。

通过长期的跟踪调查发现大多数人肚子上的赘肉是由宿便堆积，肠道内的毒素无法排出导致，然后下腹就容易鼓胀，出现了肚楠。既然咱们弄清楚原因后，那么如何减少赘肉，恢复小蛮腰呢？

1、生姜贴肚脐：

准备一片生姜，几滴白酒，几滴醋，一个创可贴。把生姜切碎，白酒轻擦肚脐，将生姜粒填满肚脐，用棉棒蘸少许白醋，涂在生姜上，最后用创可贴封住即可，每天晚上九点到十一点之间贴好，就可以入睡了。

生姜发热的功效很强大，还能散发水气，贴在肚脐上能够有效改善血液循环，加快肠胃的蠕动，从而促进大便的形成以及排出。便秘好了，隆起的肚子也会跟着慢慢的平坦起来。白醋在这过程中起一个药引的作用，能够把生姜的功效引入肾脏，促进肾脏的代谢功能。

2、醋泡生姜：

先把生姜切成薄片，可以使用鲜姜，鲜姜有非常好的药用功效，可以增强血液循环、促进消化。姜片不用切得太厚，但一定要切得均匀。把切好的姜放到瓶子里，随后把醋倒入瓶里。

醋生姜具有养胃、减肥、防脱发，防止慢性病，提升人体阳气的功效.醋泡生姜还能促进血液循环，治感冒，增加抵抗力。也有辅助治疗关节炎的作用。

二、肚子赘肉怎么减比较快呢？

1、运动锻炼

坚持长期的运动锻炼是减肥最直接的方法之一。我们想健康减肥的朋友平时一定要养成定期适当的运动习惯，尤其是在饭后或者久坐之后一定要去做一些适合减肚子肥肉的运动项目。

那么运动比较合适吗？这里建议大家可以选择一些有氧运动，跑步或者一些健身操类型的，这些有氧运动不仅不会运动过量，更是可以帮助减肥以及塑形。大家一定要详细地去了解一些局部的有氧运动，尤其是跑步和操类的运动是非常适合减掉小肚腩的。

但是有一点一定要注意，那就是运动不是三两日便能见效的，既然做了就要坚持，坚持的时间久了自然会达到理想中的效果，而不是三天打鱼两天晒网的三分钟热度。所以在减肥期间一定要结合运动以及合理的饮食搭配，只有这样才可以让身体健康的循环。

2、合理节食

好多人减肥都是通过节食来进行，其实这样是不对的，控制饮食是健康的，但是一定要合理的饮食或适当的节食，而不是每天都不吃饭。有些为了很快见效的人士就会这样偏执的去节食，这样的后果就会造成身体新陈代谢和内分泌系统出现问题，体内营养不均衡，长期这样下去就会导致人体技能出现问题，严重的不要说减肥，更是会起到反弹的效果。所以建议大家一定要合理适当的节食，多吃蔬菜水果补充身体的维生素和营养成分，少吃一些油腻高脂肪的食物。

3、避免久坐

肚子上的赘肉一般都是因为久坐不去锻炼而造成的，尤其是现在一些上了年纪的人，因为工作或者不可避免的原因一般久坐一天都不起来活动的，这样长期下去就会造成体内的脂肪堆积，而一旦体内的脂肪堆积过多就会导致肚子上的脂肪层渐渐的变厚，久而久之自然就不容易减了。所以在平时大家一定要避免久坐，即使工作期间也可以起来稍微的活动15-30分钟，尤其是在饭后的时候更是要活动身体。

最后再总结一下，减肥没有捷径，平时坚持管住嘴、迈开腿，长期坚持，自然就会改善。

具体做到以下几点：

一、加强锻炼，多做有氧运动，比如跑步、游泳、骑车等。

二、平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，长期坚持也是很有效果。

三、控制饮食，少吃辛辣、油腻及刺激性食品，少吃高脂、高热量食品，多吃新鲜蔬菜、水果，比如萝卜、白菜、冬瓜、黄瓜、苹果、黑木耳等。

四、不要熬夜，不要过度劳累。

相信通过了解肚子赘肉的形成原因和减肥方法，长期坚持下来一定会拥有一个健康美丽的好身材。