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运动专家尤玲华示范科学健身 简单的下蹲动作也有讲究

  • 来源:互联网
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  • 2022-06-23
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  近日,2019宁波市全民健身大讲堂海曙站在高桥镇芦港村文化礼堂举行,来自杭州的运动医学专家尤玲华做了《怎样让科学健身留住你的青春》讲座,吸引了120多名关注运动健康的市民参加。

  全民健身大讲堂作为我市体育部门推出的一个公益服务平台,旨在让更多市民了解和掌握科学健身知识。今年初,宁波市社会体育指导中心列出了近40项专题作为大讲堂内容,主题包括《大众科学健身理念的推广与社区体育的管理》《运动损伤的预防与处理》《运动与慢性病》《运动现场突发事件的急救》《运动养生颈椎病预防、治疗、康复对策》等,内容涵盖大众科学健身理念等基础理论,科动与慢性疾病的防控、科学健身方法、国民体质测试及运动康复等相关方面。

  之后,市社体中心和各区县(市)体育部门联手,由各地乡村礼堂根据实际选定专题,落实讲课专家和时间。此次海曙站的讲课专家尤玲华,担任过浙江体育职业技术学院体育医院副院长,曾为奥运冠军占旭刚、罗雪娟、孙杨、叶诗文以及世界冠军吴鹏、“洪荒少女”傅园慧等众多体育明星在运动训练方面保驾护航。

  尤玲华向听众传授了很多简单易行却又能收到良好锻炼和康复效果的练习方式。“比如简单的下蹲动作,如果姿势不正确就会增加膝关节的负担,而用正确的方式就能起到很好的锻炼效果。”尤玲华介绍说,下蹲时应该髋关节和臀部往后向着斜下方“坐下去”,而膝关节尽量保持不动,这样膝盖会感动轻松许多。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量,腿部的力量如果增强了,就可以有效预防跌倒,走路时会感到身体更加轻松。

  讲座现场,大家都边听边模仿专家介绍的动作,而主动上台为专家做“搭档”的听众感受最深。“我平时对着电脑的时间太长,加上锻炼方面有点懒,所以颈椎很不舒服,前几天还半边头疼。”高桥镇的王女士听课时全程跟着学动作,尤玲华帮她做了颈椎放松,结束后王女士说“感觉整个身体放松了不少,脖子也不那么僵了”。

  72岁的胡月二老人也享受了运动专家的问诊。“我去年突然髋关节僵住了,脚趾也木了,后来去医院做过磁共振,医生说没药可吃也没针好打,要么就做手术,但是手术有可能会伤到神经。另外我的左手腕曾经摔断过,手腕的灵活性受到很大影响。刚才照着专家教的那些动作做完,感觉好多了。”老人笑称学到这些方法真是“天助我也”,“我原来不知道今天这里有专家讲座,是买菜回来的路上看到牌子进来的,结果学到了好方法,有些方法躺在床上就可以练,回去后我每天都要做一做。”(宁波晚报记者戴斌文/摄)

  近日,2019宁波市全民健身大讲堂海曙站在高桥镇芦港村文化礼堂举行,来自杭州的运动医学专家尤玲华做了《怎样让科学健身留住你的青春》讲座,吸引了120多名关注运动健康的市民参加。

  全民健身大讲堂作为我市体育部门推出的一个公益服务平台,旨在让更多市民了解和掌握科学健身知识。今年初,宁波市社会体育指导中心列出了近40项专题作为大讲堂内容,主题包括《大众科学健身理念的推广与社区体育的管理》《运动损伤的预防与处理》《运动与慢性病》《运动现场突发事件的急救》《运动养生颈椎病预防、治疗、康复对策》等,内容涵盖大众科学健身理念等基础理论,科动与慢性疾病的防控、科学健身方法、国民体质测试及运动康复等相关方面。

  之后,市社体中心和各区县(市)体育部门联手,由各地乡村礼堂根据实际选定专题,落实讲课专家和时间。此次海曙站的讲课专家尤玲华,担任过浙江体育职业技术学院体育医院副院长,曾为奥运冠军占旭刚、罗雪娟、孙杨、叶诗文以及世界冠军吴鹏、“洪荒少女”傅园慧等众多体育明星在运动训练方面保驾护航。

  尤玲华向听众传授了很多简单易行却又能收到良好锻炼和康复效果的练习方式。“比如简单的下蹲动作,如果姿势不正确就会增加膝关节的负担,而用正确的方式就能起到很好的锻炼效果。”尤玲华介绍说,下蹲时应该髋关节和臀部往后向着斜下方“坐下去”,而膝关节尽量保持不动,这样膝盖会感动轻松许多。常做下蹲运动,可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量,腿部的力量如果增强了,就可以有效预防跌倒,走路时会感到身体更加轻松。

  讲座现场,大家都边听边模仿专家介绍的动作,而主动上台为专家做“搭档”的听众感受最深。“我平时对着电脑的时间太长,加上锻炼方面有点懒,所以颈椎很不舒服,前几天还半边头疼。”高桥镇的王女士听课时全程跟着学动作,尤玲华帮她做了颈椎放松,结束后王女士说“感觉整个身体放松了不少,脖子也不那么僵了”。

  72岁的胡月二老人也享受了运动专家的问诊。“我去年突然髋关节僵住了,脚趾也木了,后来去医院做过磁共振,医生说没药可吃也没针好打,要么就做手术,但是手术有可能会伤到神经。另外我的左手腕曾经摔断过,手腕的灵活性受到很大影响。刚才照着专家教的那些动作做完,感觉好多了。”老人笑称学到这些方法真是“天助我也”,“我原来不知道今天这里有专家讲座,是买菜回来的路上看到牌子进来的,结果学到了好方法,有些方法躺在床上就可以练,回去后我每天都要做一做。”(宁波晚报记者戴斌文/摄)

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