30分钟走出健康来一、介绍京剧表演艺术家李炳淑的亲身体会

30分钟不健康

一、京剧表演艺术家介绍

李秉淑个人经历

李炳舒：1942年出生，上海京剧院国家一级演员。 她的演出《龙江颂》和《白蛇传》奠定了她在70年代京剧界的领军地位。 她的代表剧目有《宇宙战线》、《醉妃》、《杨家女将》、《三娘教子》等。 被誉为“中国戏曲后起之秀”、“1960年代涌现的优秀梅派青衣”。

大多数老人都看过京剧《龙河颂》。 人们不仅为女主角“江水英”放弃“小家”保护“大家”的精神所感动，更为她委婉的歌声所折服。 作者是著名京剧表演艺术家李炳恕。 日前，笔者来到她的公寓采访，谈起了她的养生心得。 60多岁的李炳舒说：“这个要根据自己的体质来进行，不同的体质应该有不同的养生方法，不能每个人都一样。” .

李炳恕说他的养生之道就是走路。 她说，韩国不久前出版了一本书，叫做《步行革命》（相关内容参见2005年3月3日第24期《健康时报》刊登的《30分钟“步行”摆脱不适》），其中强调，只要每周步行30分钟，坚持5天，就可以降低心肌梗塞、糖尿病、骨质疏松等疾病的发病率，还可以治疗关节炎、高血压和抑郁症。 “我一直坚持走路和锻炼，努力让身体的每一个部位都活动起来。几年前，我病倒了，就是通过走路，我的身体恢复了。”

李炳舒说，4年前，李炳舒在一次尿检中突然发现血尿和血块，被医生诊断为肾肿瘤。 听到这个消息，李炳舒先是吓了一跳，但很快就平静了下来。 因为她知道，焦虑和恐惧只会加重病情，她也只能乐观面对。 在家人的陪同下，她接受了手术，术后发现是良性肿瘤，却失去了一个肾脏。 出院后，李炳舒身体非常虚弱。 为了重返舞台，除了保持良好的心态和坚持中医调理外，她每天还要在室内来回走动20分钟； 每次步行30分钟。 在家里，她也会做一些力所能及的事情，比如扫地、收拾家务、洗衣服等等。

在休息和饮食方面，她根据自己的情况进行了调整。 除了每天7到8小时的睡眠，她还保证中午1小时的小睡。 含有高蛋白的鱼、虾、海鲜，她严格限制摄入量，平时做的菜也尽量清淡。

经过两三年的调理，她的身体逐渐恢复，实力也逐渐增强。 现在她可以去上海京剧院辅导学生，有时还能登台表演。 看到李炳舒容光焕发、精神焕发的样子，人们都感到很惊讶：你的身体看起来很健康30分钟走出健康来一、介绍京剧表演艺术家李炳淑的亲身体会，没想到几年前生了一场大病。 李书兵笑着说：“流水不腐，门铰不蛀，散步是延缓衰老、增强体质的好方法。”

（专访著名京剧艺术家——李秉枢）

《健康时报》（2006-05-15 09版）

2.走出好身材

（走路时的注意事项）

一年四季，气候变化无常。 四时最大的特点是春暖夏热秋燥冬冷。 根据气候变化，开展有氧运动和快走对预防疾病和保证健身运动质量十分重要。

春天

步行时要顺应天气，避开早晚气温低的时间段。 有沙尘暴时，不宜外出锻炼。

走路时身体热、出汗，不要轻易脱衣，以防邪风进入体内，受凉生病。

每次出行都要及时补充水分，以缓解环境干燥带来的不利影响。

行走时，遇到大风，不要在高层建筑或有玻璃幕墙的建筑物附近停留，谨防高空坠落物，如吹花盆、玻璃等，可能伤人。

夏天

下午是一天中气温最高的时候。 快走要避开这段时间，选择早上或晚上为宜。 中老年人最好选择晚上。

夏天的太阳很强。 外出健身要注意防晒，配备防晒用品，如防紫外线的雨伞、遮阳帽、墨镜等。

夏天，天气闷热。 走路时不宜贪吃冷饮，以免机体功能失调，诱发疾病。

适量饮水 夏季，人体蒸发大量水分。 喝水对于运动的人来说尤为重要。

最好随身携带人丹、十滴水等防暑药品，以备不时之需。

遇到雷雨天气，不要躲到大树下，不要使用手机，以防被雷击中。

秋天

根据室外温度变化更换衣服，以防感冒。 秋季早晚气温较低，穿的不要太少。 运动后，避免穿着汗湿的衣服，也不要待在冷风中，以免身体着凉。

运动量不宜过大，应防止过度运动。 秋天是锻炼身体的好季节。 此时人体阳气正处于内敛内修阶段，运动要适度，防止出汗过多，阳气耗损。

及时补充水分。 运动后多喝水，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。 如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量食盐30分钟走出健康来一、介绍京剧表演艺术家李炳淑的亲身体会，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。

冬天

热身活动应该足够了。 寒冷天气下，人体各器官系统的保护性收缩，使肌肉、肌腱、韧带的弹性和延展性降低，血液粘稠度增加，关节活动范围缩小。 没有热身的锻炼通常会导致肌肉拉伤和关节扭伤。

衣服的厚薄要合适。 外出锻炼时，不要因衣服穿得太少而烦恼，也不要怕穿得太冷。 冬季健身运动，一开始要多穿衣服，不要太紧。 热身后，应该脱掉一些厚衣服。 运动后，如果出汗较多，应及时擦干汗水，换掉汗湿的衣服和鞋袜，同时穿好衣服和帽子，防止热量散失。

掌握适量的运动量，身体不适时不要勉强自己去做。

大雪过后，路面又湿又滑，有摔倒、骨折的危险。 老年人不宜外出锻炼。